生活不總是完美的，正向食物的選擇能夠強化您的健康防禦。當然有時在某些情況下可能會受限吃到不健康的食物，沒關係我們可以在那一餐的餐前或後一餐甚至隔天，補充回更多的健康療癒食物。它的優勢在於：

•  有彈性可持續，容易遵守：

依照自己日常飲食習慣，再添加健康的防禦系統食物在餐食中，不需大幅度改變即可進行。或者同時可搭配其他如：地中海、植物性或低糖飲食、減重等飲食計畫。

• 飲食計畫簡單方便：

依照個人的飲食防禦系統5x5計劃，在五大健康防禦食物系統區塊中選出：每天應吃的五種療癒食物；每一餐吃一～二種。或者進食時間依照個人喜好進行，也可以五種食物在同一時段一起吃，或者分餐在一天吃完。

• 吃自己喜愛的，可適度調整：

從你喜歡的食物開始，可自由變化自己食物清單，讓飲食計畫成容易保持的習慣。另外，個人狀況會隨生活、時間或環境等，如旅行、聚會等因素有所改變，選擇的食物也可隨時調整或改變。

• 不熟悉烹調也能進行：

食療網中除了有不同種療癒食物的介紹外，還有每日菜單範例與食譜教作，輕鬆學、簡單做。也可選直接吃（不需烹調）的食物。

 數千篇科學研究發現，已經有超過一百多種的食物，可讓身體的非凡防禦系統達到最佳化。

飲食可作為疾病的預防與輔助治療：

• 維持血管新生的平衡
• 細胞再生
• 改變腸道系統環境
• 活化修復受損細胞
• 維持免疫系統活化與鎮定，甚至擊敗疾病。